El único programa de ejercicios que reduce las lesiones del LCA en un 90 por ciento en las mujeres

Muchos atletas increíbles han desgarrado sus ligamentos. Derrick Rose, Adrian Peterson y Tom Brady sólo por nombrar algunos. Es probablemente el mayor temor para cualquier atleta que dependa de sus piernas, ya que la recuperación puede llevar hasta 10 meses - y eso ni siquiera incluye el aspecto psicológico de la lesión.

Eso es lo que hace que las nuevas investigaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sean tan impactantes. La doctora Stephanie L. Silerberg dijo que las jugadoras de fútbol son hasta ocho veces más propensas a sufrir una lesión de ligamento cruzado anterior (LCA) que los hombres en cualquier otro deporte.   La FIFA también llevó a cabo una investigación sobre el tema y dijo que las futbolistas tienen de dos a seis veces más probabilidades de sufrir esta lesión debido a las diferencias fisiológicas. 

Desde el inicio de la WSL (Women's Super League) en 2011 en Inglaterra, se ha producido un gran aumento en el número de lesiones del LCA. La mayoría de las lesiones se producen sin ningún contacto, ya que simples movimientos como saltar, recortar, aterrizar e incluso patear un lanzamiento pueden causar daños en el ligamento. El LCA es un ligamento parecido a una banda de goma que pasa por el centro de la articulación de la rodilla y que une el fémur al hueso de la espinilla.

No hay una razón específica para este aumento, pero hay factores. Uno de ellos es que, al comenzar la secundaria, se les pide a los atletas que entrenen más duro que nunca y los cuerpos femeninos no están tan equipados para ese rigor basado en las diferencias de desarrollo. Específicamente, la escuela secundaria es el momento en que ambos sexos llegan a la pubertad y, a medida que los niveles de testosterona de los chicos aumentan, naturalmente añaden músculo y se hacen más fuertes. A medida que los niveles de estrógeno de las chicas aumentan, añaden más grasa que músculo, mientras que los ligamentos también se debilitan.

Otro factor es que las mujeres tienen las caderas más anchas que los hombres. Aquí hay un gran gráfico de la BBC Sport explicando la diferencia. 

La Dra. Letha Griddin de la Clínica Ortopédica Peachtree en Atlanta dijo que "las rupturas del LCA les suceden a las chicas que están en buena forma física y suceden porque sus patrones de movimiento no son los ideales". Continúa diciendo que las chicas juegan más erguidas en lugar de jugar con las caderas y las rodillas dobladas.

A pesar de estas diferencias físicas, hay ejercicios para prevenir las lesiones del LCA en las atletas. Fortalecer los tendones de la corva, el cuádriceps y los músculos de los glúteos con regularidad será de gran ayuda, mientras que al mismo tiempo se entrenan las habilidades neuromusculares. Se ha creado un programa para abordar todos estos factores y se llama "Programa PEP". Los resultados mostraron que dos niñas sufrieron lesiones del LCA en el programa PEP mientras que 32 niñas sufrieron lesiones del LCA en grupos donde los entrenadores se negaron a participar.

Este es el programa creado por la Fundación de Medicina Deportiva de Santa Mónica que fue filmado/editado por Marc Browne: