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El gurú del fitness y el yoga Kent Katich conoce a los atletas. Como jugador de baloncesto universitario, ha trabajado con jugadores como Jermaine Jones de la USMNT, Kevin Love de la NBA, Giancarlo Stanton de la MLB y Eddie George de la NFL. A través de sus experiencias con estos hombres, ha construido una base de conocimientos sobre cómo los atletas deben cuidarse a sí mismos. El enfoque de Katich puede ser el yoga, pero tiene un conocimiento universal de lo que tú y todos los demás atletas - sin importar el deporte que juegues o la edad que tengas - deberían hacer para elevar tu estado físico y estar en forma.
Tuvimos la suerte de hablar largo y tendido con Katich sobre sus filosofías de fitness. Durante la llamada, escogimos su inteligencia sobre las rutinas básicas de las que cada atleta puede beneficiarse. No te preocupes, no nos dijo que hiciéramos una clase de yoga de hora y media tres veces a la semana (aunque eso ayudaría) o que hiciéramos de la col rizada el centro de nuestra dieta (lo que probablemente también ayudaría).
Los consejos que nos dio son cosas sencillas que todo el mundo, no sólo los atletas profesionales, pueden y deben hacer para ponerse en forma y mantenerse en forma de por vida. Después de todo, todos tenemos que rendir, tal vez no bajo luces brillantes o frente a decenas de miles de aficionados, pero el rendimiento es el rendimiento.
De hecho, después de escuchar lo que Katich tenía que decir acerca de sentarse, la gente promedio podría necesitar escuchar estos consejos más que nuestros homólogos atletas profesionales.
"Si totalizas todo el tiempo que estás sentado... ya sabes, normalmente te despiertas en el sanitario, te sientas y tomas tu desayuno. Bien, bueno, estás sentado; ahora tus tendones y los flexores de tu cadera están en una posición poco natural. Entonces te vas a sentar en tu coche. Luego probablemente te sentarás un poco más en el almuerzo, y luego te sentarás en un cine. Luego te sentarás en el sofá, y luego te sentarás en el trabajo. Luego te sentarás en un avión. Luego te sentarás... es constante y no es propicio para el cuidado de tu cuerpo."
No sabemos de ti, pero estábamos parados al final de esa cita. Está claro que a todos nos vendría bien algo de ayuda cuando se trata de cuidar mejor de nosotros mismos.
Los siguientes cuatro consejos pueden ser aplicados por cualquiera. No importa si estás corriendo en una liga recreativa, luchando por un puesto en el primer equipo del Arsenal, o simplemente ocupándote de tus asuntos diarios. Lee y presta mucha atención a cómo Katich aconseja a los atletas profesionales para que mantengan su forma física, y cómo el resto de nosotros podemos estar en una forma increíble. Uno de estos podría darte el impulso que siempre has buscado.
4 cosas sencillas que los atletas profesionales hacen para estar en forma
1. Comer bien
Nadie dijo que tuviera que saber mal. Foto: @AirForce_Carl | Twitter
90% de lo que somos se trata de lo que comemos", dice Katich, y no necesariamente quiere decir eso en un sentido filosófico. Comer bien, según Katich, puede hacer o deshacer un entrenamiento. Si te metes un montón de hamburguesas grasosas en el cuerpo antes de un ejercicio, tendrás que trabajar mucho más duro para obtener resultados. "No es eficiente".
Aunque Katich reconoce que las actitudes hacia la comida chatarra están cambiando (solía ser una verdadera insignia de honor comer toda la comida mala que querías y seguir rindiendo), cree que los jóvenes atletas deben seguir prestando atención a lo que ponen en sus cuerpos, y empujar aún más hacia un estilo de vida más saludable.
Entonces, ¿cómo deberías alterar tu dieta?
Algunas investigaciones rápidas te dirán que eliminar la comida rápida y las calorías vacías de tu dieta, como hamburguesas, papas fritas, pizza y dulces, es un gran primer paso. Eliminar todos los alimentos procesados de tu dieta es mejor, y cocinar desde cero, aunque no es necesario, es aún mejor.
Cocinar desde cero te permite controlar todo lo que pones en un plato, y por lo tanto en tu cuerpo. Además, puedes aprender a cocinar.
2. Duerme
Sueño interrumpido = mal sueño. Foto: @pascalmeier74 | Twitter
Parece simple, ¿verdad? Bueno, lo es, pero eso no significa que lo estés haciendo bien, o deberíamos decir, suficiente. Muchos jóvenes atletas, dice Katich, no respetan sus ciclos de sueño como deberían. Se quedan despiertos hasta tarde jugando videojuegos, saliendo con sus amigos y haciendo otras cosas que los jóvenes tienden a hacer tarde en la noche. Todos estos hábitos conducen a malos hábitos de sueño, y las consecuencias de un mal sueño son reales.
"Desafortunadamente, he visto a chicos que se desordenan por no dormir bien", dijo Katich. "He visto a algunos chicos arruinar sus carreras".
Parece que el sueño debe tomarse en serio.
La falta de sueño tiene un efecto negativo en cascada en los atletas. Los hace incapaces de entrenar bien, lo que les impide alcanzar su potencial, lo que a su vez les impide actuar en el campo el día del partido.
Mientras que la cantidad necesaria de sueño que debe tener cada noche es debatida, 7-9 horas de sueño es ampliamente aceptada como una buena cantidad.
Pero de nuevo, la parte difícil es no dormir. Es ser lo suficientemente disciplinado para ir a la cama cada noche cuando tus amigos, los videojuegos y la vida nocturna te ruegan que no lo hagas.
3. Establecer una rutina de acondicionamiento
Puedes asegurarte de que el tuyo es mejor que el de este tipo. Foto: @WePIaySoccer | Twitter
Katich definitivamente se suscribe a la vieja filosofía de que el trabajo duro vence al talento cuando el talento no trabaja duro.
"Si estás en mejores condiciones que otra persona, tienes muchas más posibilidades. No me importa lo talentoso que seas; prefiero estar en mejor forma que alguien más talentoso."
Necesitas tener buena resistencia si quieres ser capaz de competir. John Stockton, dice que Katich, uno de los más grandes anotadores en la historia de la NBA, fue famoso por su acondicionamiento. No podía superar el sprint o el salto de nadie en la liga, pero podía durar más que cualquiera; simplemente seguía adelante.
De nuevo, todo vuelve al entrenamiento. Un atleta con un mal acondicionamiento simplemente no será capaz de entrenar tan duro como otro atleta con un buen acondicionamiento.
Katich dijo que entrenar duro no significa necesariamente correr 8 kilómetros o pasar una hora en la bicicleta fija. Prefiere el entrenamiento de sprint a intervalos, ya que ofrece un entrenamiento más eficiente.
Aconseja que los atletas se bajen de las superficies malas como el concreto y el asfalto y se suban a una pista o a alguna otra superficie que reduzca el impacto en las articulaciones. Una vez en una buena superficie, deben concentrarse en su forma y hacer que su corazón bombee. Haciendo todo esto te asegurarás de hacer el trabajo que necesitas y mejorar tu acondicionamiento.
4. Comprométase con una rutina de estiramiento
¿Adivina qué? Los mejores atletas del mundo como Ronaldo hacen muchos estiramientos. Y no sólo se tocan los dedos de los pies. (Foto: @MEGSkinBody | Twitter)
El estiramiento es a menudo uno de los aspectos más descuidados del ejercicio, dice Katich, y eso es extremadamente perjudicial - especialmente para los jóvenes.
"Creo que lo que ha faltado, con los jóvenes, es la impaciencia".
Los atletas no quieren pasar el tiempo sentados, manteniendo una pose. Katich entiende eso, y quiere que sepan que el estiramiento no tiene que ser un maratón.
"No significa que tengas que estirarte durante una hora. No significa que tengas que ir a una clase de yoga de hora y media - es genial pasar por una de esas - pero una de las cosas geniales que pensé que hicimos con nuestra serie de [yoga] atlética es que cada chico tiene cuatro rutinas de veinte minutos".
La serie de yoga de la que habla es una que se asoció con Gaiam para crear, presentando a todos los atletas mencionados en la introducción de este artículo: Jermaine Jones, Giancarlo Stanton, Eddie George y Kevin Lose. Katich construyó una rutina de estiramiento de veinte minutos con cada uno de ellos, y veinte minutos, dice, es todo lo que necesitas.
Los estiramientos en tu rutina tampoco tienen que ser el equivalente a la ciencia de los cohetes. Por ejemplo, los jugadores de fútbol deben centrarse en los tendones, pantorrillas, cuádriceps, tobillos, pies y caderas. La mayoría de los jugadores aprenden los estiramientos adecuados cuando están con sus equipos haciendo los calentamientos previos al partido, pero Katich tiene algunos estiramientos específicos, influenciados por el yoga, que cree que todo jugador de fútbol debería realizar.
El perro descendente
Esta es una de las poses de yoga más practicadas, y por una buena razón. Katich dice que es "una obligación", sin importar el deporte en el que estés. Apunta a los tendones de la corva, el tendón de Aquiles, los pies y la parte posterior de los hombros. También pone tu cabeza debajo del corazón, algo que Katich dice que es beneficioso.
Puedes encontrar una rutina completa de estiramiento de 20 minutos aquí.
Enhebrar la aguja
Esta postura poco ortodoxa te ayudará a abrir la espalda y los hombros.
Puedes encontrar una rutina completa de estiramiento de 20 minutos aquí.
Ángulo lateral
Esta postura funciona en todo el cuerpo, aliviando la rigidez en los hombros y la espalda, así como estirando las ingles y los tendones de la corva. Fortalece las piernas, las rodillas y los tobillos. Estira y tonifica los abdominales.
Puedes encontrar una rutina completa de estiramiento de 20 minutos aquí.
Pose de Héroe
Esta sencilla pose puede ser bastante difícil si tu cuerpo no está preparado para ella. Implica sentarse sobre los propios talones, y hace un gran trabajo de estirar los muslos, las rodillas y los tobillos. Si la postura resulta dolorosa o agotadora, Katich sugiere que se coloque una pelota entre los pies y debajo del trasero para aliviar la dificultad de la misma.
Estos cuatro estiramientos pueden parecer estúpidos, innecesarios o incluso imposibles si no estás familiarizado con el yoga. No lo son. Con práctica y dedicación puedes aprender a realizarlos bien.
Si sientes que necesitas más ayuda, más información en el sitio o simplemente quieres aprender más sobre el yoga en general, deberías echar un vistazo a la serie de Kent Katich "Athletic Yoga". En ella, hace que el yoga sea accesible para una nueva generación de atletas que quieren mejorar su juego, o para los jóvenes que quieren ponerse en forma como parte de un estilo de vida saludable. Estos no son consejos superfluos. Estos videos pueden tener un impacto real en la forma en que te desempeñas en el campo, y te ayudarán a llevar a cabo los consejos descritos en este artículo.
Hay cuatro videos en la serie, y vale la pena verlos todos. Acabas de ver tres clips de ellos en la sección de estiramientos sugeridos arriba. Uno que sabemos que a los aficionados al fútbol les encantarán los reportajes de Jermaine Jones de la USMNT. Pueden verlo a continuación y obtener el video completo, que ofrece una serie de rutinas de estiramiento de 20 minutos.
Todos necesitamos entrenamiento, esta es sólo una versión que nadie más tiene; podría ser la pierna que necesitas.
Al final del día, sabemos que estos consejos pueden parecer de simple sentido común. Si piensas eso, hazte estas preguntas:
- ¿Es la comida basura una parte de tu dieta?
- ¿Duermes lo suficiente antes de entrenar o de ir a trabajar?
- Cuando entrenas, ¿te comprometes a hacer ejercicios de alta intensidad que te hagan fuerte el corazón y la resistencia?
- ¿Puedes estirar durante veinte minutos sin repetir un estiramiento una vez?
Si has respondido "no" a alguna de estas preguntas, puedes beneficiarte de los cuatro consejos anteriores para ponerte en forma. Necesitas cuidar tu cuerpo, porque si hay algo que deberías quitarle al consejo de Kent Katich, es que tu cuerpo es la clave de tu éxito.
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